Хъркане – Причините, Опасностите и Начините за лечение

Хъркането нарушава съня, както на вас, така и на Вашият партньор.

Хъркането е често подценяван проблем, който е възможно да наруши съня както на Вас, така и на Вашия партньор.

Произтичащия звук се предизвиква от вибрациите на мускулите и меките тъкани на носоглътката и устната кухина. Той може да бъде слаб или силен и неприятен за околните.

Понякога хъркането предизвиква главоболие и чести нарушения в съня. Днес ще Ви запознаем с някои от основните причини за този процес, опасностите, които крие, и ефективни методи за лечение.

Какво представлява хъркането?

Хъркането е специфичен нискочестотен вибриращ звук, които се издава при дишане по време на сън. Вибрацията се получава, когато преминаващия поток от въздух е възпрепятстван поради някаква причина.

Това е често срещано състояние, което може да засегне всеки, както и да се влоши с напредването на възрастта. Процесът може да бъде признак за сърдечно-съдови заболявания или други здравословни проблеми.

Проучвания на Националната фондация за сън през 2020 г. сочат, че хъркането в САЩ засяга 57% от мъжете, 40% от жените и 27% от децата.

Статистика и графика за хъркането засягащо 57% от мъжете 40% от жените и 27% при децата

Кои са основните причини за хъркането ?

Хъркането може да се дължи на една или няколко от следните причини:

  • Консумацията на алкохол, наркотици и успокоителни
  • Тютюнопушене и вдишване на цигарения дим
  • Алергия
  • Хроничен бронхит
  • Хроничен ринит, синузит и други заболявания на горните дихателни пътища
  • Обикновена настинка
  • Затлъстяване
  • Нарушения в структурата на челюстта
  • Спане по гръб
  • Дишане през устата
  • Запушване в носния канал
  • Хрема
  • Обструктивна сънна апнея

За щастие има множество методи, алтернативни решения и уреди против хъркане за голяма част от проблемите. Те ще Ви помогнат да подобрите качеството на съня си и да се справите с леки симптоми на сънна апнея.

Защо може да е опасно?

Хъркането може да предизвика: сънливост, умора, нарушена концентрация, често събуждане, летаргия (дълбок и по-продължителен сън). Нарушенията на съня могат да доведат до множество здравословни проблеми.

Артериална хипертония, сърдечна аритмия и сърдечна недостатъчност са едни от рисковите заболявания, които е възможно да бъдат причинени от непрестанното хъркане.

Усложнения

Сънната апнея е едно от основните усложнения, които могат да се появят по време на сън. Тя се изразява в многократно спиране на дишането до 10 секунди – 60 секунди (при по-тежки случаи).

Съществуват 3 форми на сънна апнея:

  • Обструктивна сънна апнея (ОСА): често срещана форма, която възниква, когато мускулите на гърлото се отпуснат и ограничат преминаващия въздушен поток в белите дробове
  • Централна сънна апнея (ЦСА): възниква, когато мозъкът не изпраща правилните сигнали към мускулите, контролиращи дишането – често класифицирана като неврологичен проблем
  • Комбинирана сънна апнея: специфична форма на нарушено дишане по време на сън, която възниква при лечението на централната сънна апнея
усложнения при хъркането - сънна апнея

Симптоми на сънна апнея

Симптомите на сънна апнея се изразяват в:

  • Силно хъркане
  • Неспокоен сън
  • Промени в настроението
  • Нарушена концентрация
  • Ниско либидо (намален интерес към сексуален контакт)
  • Липса на енергия
  • Често среднощно уриниране
  • Внезапни събуждания от чувство за задушаване или недостиг на въздух
  • Сънливост
  • Раздразненост
  • Сутрешна умора и главоболие
  • Събуждане със сухота в устата и гърлото

Уреди за справяне с хъркането и сънната апнея

След като се консултирате с лекар или специалист относно нарушенията на съня, Ви съветваме да разгледате и изпробвате някои от доказаните методи за лечение на леко до средно хъркане.

1. Тапи за нос: Oсвен че подобряват процеса на дишане, тапичките помагат за намаляване на сухотата в устата и гърлото. Те са напълно безвредни и безопасни за употреба.

Поставят се едновременно в двете ноздри на носа, като същевременно осигуряват по-дълбок, релаксиращ и възстановяващ сън. Подходящи са за многократна употреба.

Прочети още: Почистване на Сребро у Дома – 10 Доказани Методи

2. Шина за уста против хъркане: Една от основните функции на аксесоара за уста е да поддържа горната и долната челюст в правилна позиция, като по този начин намалява хъркането.

Фиксаторът ще Ви лиши от болки в челюстите и изтъркване на емайла, които се дължат на бруксизъм (несъзнателно стискане и скърцане със зъби по време на сън).

3. Лента за глава: Еластичните ленти осигуряват максимален комфорт и поддържат челюстта затворена, което от своя страна спомага за предотвратяване на хъркане и сънна апнея.

Как да спрем хъркането

Хъркането може да бъде причинено от алергии, настинки или вирусни заболявания. Затова Ви съветваме да предприемете лечение на време, както и да проветрявате редовно помещението, в което спите.

Преустановете тютюнопушенето. Цигареният дим води до стесняване на дихателните пътища, като по този начин нарушава преминаващия въздушен поток, нанасяйки щети върху белите дробове.

Рискът от хъркане при пушачите е 2 пъти по-висок, отколкото при непушачите.

човек, който пуши цигара

Ограничете приема на алкохол. Консумацията на алкохол е една от основните причини, която води до намаляване на мускулния тонус (прекалена отпуснатост на мускулите). В такива моменти мускулите на гърлото и езика са по-уязвими, в резултат на което се стесняват дихателните пътища.

Препоръчваме Ви да избягвате обилното хранене и консумацията на алкохол от 3 до 4 часа преди лягане.

човек, който казва не на чаша с алкохол

Намалете теглото. Статистиките показват, че с покачването на теглото се увеличава честотата на хъркането, както и вероятността от развиване на синдром на обструктивна сънна апнея.

Отслабване

Използвайте ортопедични възглавници. Ортопедичните възглавници осигуряват необходимата опора, която ще намали риска от затруднено дишане. Употребата на такъв тип възглавница ще увеличи притока на въздух и ще Ви позволи да заемете правилна позиция по време на сън.

Ортопедична възглавница InnovaGoods-V201

От този видеоклип може да разберете защо хъркаме.

Бабини рецепти

Народната медицина също е открила начини, чрез които да се справите с хъркането. Това са няколко изпитани „бабини рецепти“, които са се доказали във времето.

снимка на билки за бабини рецепти против хъркане

Дъбови кори и цветове от невен

Поставете 1 супена лъжица дъбови кори и 1 супена лъжица цветове от невен в 500 мл. вряла вода. Оставете ги да се прецеждат през марля и да престоят за период от около 2 часа. Правете гаргара с разтвора след всяко хранене, както и преди лягане.

Чай с мед, джинджифил и лимон

Загрейте чаша с вода (около 500 мл.), добавете лимонови резенчета и 1-2 ч.ч. мед в чай от лайка. Настържете джинджифила на ситно и се насладете на здравословния еликсир. За по-добър ефект консумирайте вечер преди лягане.

Чай от лайка и мед

Чаят от лайка е известен със своите успокояващи свойства, а медът облекчава дискомфорт в гърлото и помага за подобряване на дишането. Комбинацията от двете може да предостави ефективна помощ.

Мед и канела

Медът и канелата са две от най-мощните природни лекарства. Медът облекчава дихателните пътища, а канелата помага за намаляване на отока в носа и гърлото. Пригответе си чаша топла вода с мед и канела преди сън за успокояващо и облекчаващо действие.

Използване на ябълков оцет преди лягане

Ябълковият оцет се препоръчва широко в природната медицина за множество проблеми. Той помага на организма да усвои повече кислород, като така подпомага нормалното дишане по време на сън. Изпийте чаша вода с една супена лъжица ябълков оцет преди лягане.

Лавандула и мащерка

Напитките от лавандула и мащерка имат успокояващо действие и могат също да помогнат.

Смути с ананас, банан и мента

Смути с ананас, банан и мента е една от най-вкусните рецепти. Ананасът е известен с това, че подпомага дихателните пътища. Бананът съдържа магнезий, който помага за релаксацията на мускулите. Ментата освежава дъха и облекчава носовата конгестия (кръвонапълване, което води до оток и запушване).

Облепиха

Преди лягане поставете по 1 капка масло от облепиха (морски зърнастец) във всяка ноздра. Продължете лечението за период от 2 до 3 седмици.

Други ефикасни методи

Препоръчваме Ви да обърнете повече внимание на храните, които приемате. Някои от тях могат да бъдат изключително ефективни в борбата срещу досадното хъркане.

Обикновено приемът на лекарства се препоръчва в по-редки случаи, например когато се прояви симптом на сънна апнея, която се характеризира със задушаване или затруднено дишане.

Ще ви представим някои доста полезни алтернативи, с които да подобрите съня си.

Изпаряване на етерични масла

Етеричните масла са един от най-ефективните методи за справяне с тревожността и стреса. Изпаряването на масла с арома дифузер, като лавандула, мента или евкалипт преди сън може да помогне за облекчаване на дихателните пътища и намаляване на хъркането.

изпаряване на етерични масла

Редовни йога упражнения за дихателната система

Йогата е една от най-добрите физически практики за подобряване на общото здраве, включително и контрола на хъркането. Специални упражнения като „пранаяма“ улесняват дишането и могат значително да ви помогнат.

йога упражнение пранаяма против хъркане

Активен начин на живот

Активния начин на живот също играе важна роля. Излишъкът на телесна маса, особено около шията, може да предизвика допълнително налягане върху дихателните пътища. Здравословната диета и редовната физическа активност могат да помогнат в поддържането на оптималното тегло и да Ви помогнат в борбата.

семейство бягат заедно за активен начин на живота

Хъркане по време на бременност

Бременността е един от най-прекрасните и отговорни периоди в живота на една жена. В такъв момент бъдещите майки се сблъскват с множество промени. Една от тях е увеличение в телесното тегло, което доста често причинява досадното хъркане.

Бързото наддаване на тегло допринася за отлагане на мазнини в меките тъкани на шията. Това води до стесняване на лумена и гълтача (фаринкса).

Друга причина е увеличението на нивата на прогестерона. Процесът намалява мускулния тонус, в следствие на което се стеснява потока за преминаващия въздух.

хъркане по време на бременност

Заключение

Лечението на този проблем отнема време и изисква промяна в начина Ви на живот.

Ако сте изпробвали всевъзможни начини, чрез които да се справите с досадното хъркане и сънната апнея, а те не отшумяват, Ви съветваме да потърсите специалист.

Надяваме се, че цялата тази информация е била полезна за Вас. Ако е така, бихме искали да Ви помолим да споделите статията в социалните мрежи.

Ще се радваме да отговорим на Вашите въпроси относно темата. Тях може да зададете в полето за коментари под статията. Благодарим Ви за отделеното време!

Прочетете още

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *